强直性脊柱炎的三大锻炼方法

　　强直性脊柱炎不论在发作期还是缓解期，锻炼的作用都不亚于普通治疗的效果。而且锻炼还没有任何副作用，南京强脊诊疗中心告诉大家,只要方法得当，效果还是立竿见影的。

颈椎锻炼方法：

(1)左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不可过猛)，连续10次；

(2)左右侧屈：头部向左右缓慢侧屈，身体肩膀保持不动，左右重复10次；

(3)结束动作：头颈，双臂自由活动数次，作深呼吸结束。

(4)两脚分立，与肩同宽，双手大拇指向下推按颈部肌群两分钟，然后向上点按风池穴10分钟；

(5)颈项争力：抬头望天，望天时后仰到极限，还原，低头看地，看地时下颌尽力贴近胸部，还原，抬头时呼气，低头时吸气；

(6)仙鹤点头：头颈向上向前探，向后向下伸，连续动作10次；

腰椎锻炼方法：

(1)患者俯卧位，双下肢伸直，双手向后，使头部，两侧上肢和下肢同时做背伸动作，尽量背伸重复10次

(2)两足开立，与肩同宽，双手叉腰，拇指向前，四指在后按住腰部两侧肾俞穴，腰部作环形摆动，左右重复10次；

(3)患者仰卧位，用双脚后跟和头颈部做支点，腰部用力向上挺，同时吸气，恢复仰卧，同时呼气，重复10次；

胸椎锻炼：

(1) 扩胸舒肋，直立位，双腿适度分开，双臂上举120度展开，提胸深呼吸，眼睛平视，舒展胸椎，持续用力2～3分钟，缓慢恢复原位。

(2) 伸展胸椎，直立位，双腿适度分开，双手交叉上举，头部后仰，舒展胸椎，向后过伸胸椎，持续用力2～3分钟，缓慢恢复原位。

(3) 伸展胸椎，直立位，双腿适度分开，双手上举分开扩胸，头部后仰，舒展胸椎，向后过伸胸椎，持续用力2～3分钟，缓慢恢复原位。

(4) 扩胸舒肋，直立位，双腿适度分开，双臂平举展开，提胸深呼吸，眼睛平视，舒展胸椎，见图5-14，持续用力2～3分钟，缓慢恢复原位。

南京强脊诊疗中心温馨提示:在日常生活、工作及学习中纠正不良习惯对于预防畸形非常重要。站立及行走时尽量抬头、挺胸、收腹;坐位时上身挺直收腹，避免坐矮板凳或沙发，以免弯腰时间过久;卧位时仰卧位，病人需卧硬板床。胸廓运动和深呼吸运动 为防止强直性脊柱炎上行侵犯到胸部使呼吸受限，胸廓运动及深呼吸运动以最大限度扩张胸廓十分必要。